「仕事や家事に追われてなかなか運動する時間がない」「毎日忙しいけどリフレッシュはしたい」そんなお悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。近年、「オンラインヨガ」の人気が高まっているのは、忙しい現代人が短時間でも本格的なヨガを楽しめるメリットが大きいからです。今回は、“忙しい人向け短時間でできる人気のオンラインヨガ”というテーマで、オンラインヨガの魅力やメリット、さらにおすすめの活用法をご紹介します。
ララ私は、コロナをきっかけにオンラインでヨガを始めました。ヨガすると心身がいい感じに整うので16年程セルフケアとしてコツコツ続けているのですが、オンラインヨガの良さに気づいてしましました！ヨガ始めたいけど、忙しくてスタジオに行くのがハードルが高い！そんな方におすすめです♡
忙しい人こそオンラインヨガがぴったりな理由
1. 時間や場所に縛られない
オンラインヨガの最大の魅力は、好きな時間と場所で受講できることです。通常のヨガスタジオに通うとなると、移動時間やレッスン開始時間に合わせたスケジュール調整が必要になります。しかしオンラインヨガであれば、朝の通勤前や夜遅くに帰宅してからなど、自分が空いているタイミングで気軽にレッスンを受けられます。忙しい毎日の合間にも、短時間のリフレッシュとして取り入れやすいのが大きなメリットです。
2. 短時間でも効果を実感しやすい
「ヨガは1時間以上かけて行うイメージ」という方も多いかもしれませんが、実は15～30分ほどの短時間レッスンでも、十分に効果を得られます。特にオンラインヨガのレッスンでは、忙しい人向けに短縮版プログラムやコンパクトなシークエンスが豊富に用意されています。短時間でポイントを押さえたポーズを行うことで、凝り固まった筋肉をほぐし、血行を促進し、ストレスを軽減することが可能です。
3. 予約やキャンセルが簡単
オンラインヨガの多くは、レッスンプラットフォームや専用アプリを利用して受講します。空き時間ができたら、スマートフォンやパソコンから数クリックで予約が完了するため、わざわざ電話をしたりスタジオに足を運んだりする手間がありません。急に予定が入った場合でも、柔軟にキャンセルや日程変更ができるところが多く、忙しい人でもスケジュールに組み込みやすい点が魅力です。
忙しい人向けオンラインヨガのメリット
1. ストレス解消と集中力アップ
短時間のヨガでも、深い呼吸とゆったりした動きによって、自律神経を整えストレスを和らげる効果が期待できます。仕事で頭がパンパンになっているときは、ほんの数分でも呼吸に意識を向けてポーズを取るだけで、気持ちが落ち着きやすくなります。また、体を動かすことで血流が良くなり、脳も活性化して集中力がアップ、免疫力アップなど様々なメリットがあります。短い時間のヨガでも「リラックスした感覚を味わえる」ことは、毎日が慌ただしい人にとって大きな魅力でしょう。
2. ダイエットや体型維持にも効果的
「忙しくて運動する時間がない」「食生活が乱れがち」といった悩みを抱える人こそ、オンラインヨガを活用しましょう。ヨガは見た目以上に体幹を使い、筋肉量や基礎代謝を高める効果があります。さらに、呼吸を深く行いながらポーズをキープするため、有酸素運動の要素も含まれています。短時間でも継続すれば、余分な脂肪を燃焼し、引き締まった体づくりや体型維持に役立つでしょう。
3. 初心者でも安心して始められる
オンラインヨガは、スタジオに比べてハードルが低く始められるのがかなり魅力です。特に、ヨガスタジオに通ったことがない初心者の方は、「自分のペースでできるか心配」「周りの視線が気になる」という不安を抱えがち。しかし、自宅や個室などプライベート空間で受講できるオンラインヨガなら、周囲の目を気にせずに自分のペースでポーズを練習できます。さらに、運営プラットフォームによっては「初心者向け」や「体が硬い方向け」など、目的やレベルに応じたプログラムが多数用意されているので安心です。
4. コストパフォーマンスが高い
オンラインヨガの月額料金は、スタジオレッスンに比べると比較的リーズナブルなことが多いです。複数のレッスンを受け放題できるプランもあるため、コストパフォーマンスが高いのが特徴です。継続したいことなので、コストが抑えらえるのはやっぱり魅力的です。スタジオまでの移動費や時間も節約できるので、忙しい人にとっては一石二鳥といえるでしょう。
例えば、人気上昇中のオンラインヨガ「SOELU ソエル」は、お試しは100円！継続は1ヶ月3,278円〜始められます。
忙しい人がオンラインヨガを取り入れるコツ
1. スキマ時間を上手に活用する
「朝起きてすぐ」「お昼休憩の合間」「仕事終わりの夜」など、1日の中で少しでも余裕がある時間を見つけて、オンラインヨガを組み込みましょう。たとえば夜の歯磨き前後に15分だけヨガを行うルーティンを作るなど、スキマ時間を有効活用すると継続しやすくなります。
2. モチベーションを維持する仕組みを作る
忙しい人は、思わぬ残業や急な予定でなかなか続かないこともありますよね。そこで大切なのは、オンラインヨガを習慣化できる仕組みを作ることです。お気に入りの講師のレッスンを週に1回は予約する、SNSで同じプログラムを受講している仲間を見つけて励まし合う、といった工夫を取り入れるだけでもモチベーションは大きく変わっていくはずです。
3. 無料体験や短期プランを試す
オンラインヨガのプラットフォームによっては、無料体験期間を設けている場合があります。まずは気になるサービスで体験レッスンを受けてみて、インストラクターとの相性やレッスン内容が自分に合うかどうかをチェックしてみましょう。短期プランや単発受講が可能なところも多いので、気軽に試してみるのがおすすめです。
4. 自分のレベルに合ったレッスンを選ぶ
忙しい上に初心者という方は、難易度が高いクラスから始めてしまうと挫折してしまう可能性も。最初は「ビギナー向け」「体が硬い方向け」「短時間で集中リラックス」など、無理なく続けられるレッスンを選びましょう。慣れてきたら、徐々に難易度を上げていくことでヨガの効果をより実感しやすくなります。
忙しい人におすすめの短時間ヨガプログラム例
- 朝ヨガ（15～20分）
朝起きてすぐに行うことで、体を目覚めさせ、1日の活力を高めます。短時間でも背骨を伸ばしたり、肩甲骨を動かしたりするポーズを取り入れて、すっきりと目覚めを促進するのがポイントです。 - お昼休みヨガ（10～15分）
デスクワークで固まった肩や背中をほぐし、午後の仕事への集中力を高めます。職場でもできる簡単なストレッチや椅子を使ったヨガなど、手軽に取り組めるレッスンが人気です。 - 夜ヨガ（20～30分）
一日の疲れを癒やし、深いリラックス状態へと導いてくれます。寝る前に呼吸を整え、心を落ち着けることで、睡眠の質向上に役立つでしょう。
短時間でも“自分を大切にする時間”を確保しよう
現代社会では、「忙しさ」に追われてしまいがちですが、短時間でも続けられるオンラインヨガなら、自分の心身を大切にケアする時間を確保できます。オンラインヨガのメリットである「時間や場所にとらわれない受講スタイル」「豊富な短時間レッスン」「コストパフォーマンスの高さ」は、まさに忙しい人こそ活用すべき魅力ばかりです。
ストレスを抱えたまま仕事や家事を続けると、心身ともに疲弊してしまいます。しかし、ほんの少しでも自分のためのケアタイムを持つことで、日々のパフォーマンスやモチベーションは驚くほど変わります。「忙しいからこそできない」のではなく、「忙しいからこそ短時間で効果の高いオンラインヨガを取り入れる」という考え方で、ぜひ新しいライフスタイルを始めてみてください。
人生の時間は有限です。せっかく始めるなら「継続すること」が大切です。忙しい！と思っている人も優先順位を上げることで、うまく時間のやりくりをすれば、“自分を労わる時間”は意外に確保できるものでもあります。短時間ヨガがもたらすリラックス効果やストレス解消効果、そしてダイエットや体型維持にもつながるメリットを、あなたもぜひ体験してみてはいかがでしょうか。忙しい毎日の合間にオンラインヨガを取り入れ、心身のバランスを取り戻し、より充実した毎日を過ごしましょう。