「私は私のままでいい」と思えたなら、どれほどあなたの心が軽くなるでしょうか？ しかし、多くの女性が「私なんて…」「もっと頑張らなきゃ」と、自分に厳しくなりがちです。自己肯定感が低いと、自信を失い、幸せを感じにくくなってしまいます。自己肯定感は生まれつきのものではなく、後から高めることができます。この記事では、女性が自己肯定感を高め、より幸福に生きるための方法を詳しく解説します。
ララこの記事は、こんな方におすすめ！
・自分を好きになれない
・もっと自分が頑張らなきゃ！
と自分を犠牲にしてしまうことが多い
・どうせ私なんて…
・自分はダメな人間だ…
・変わりたいのに変われない
ぜひ、最後まで読んでみてくださいね。
自己肯定感とは？なぜ女性にとって重要なのか
自己肯定感とは、「ありのままの自分を認め、尊重する気持ち」です。
自己肯定感が高い女性は、ポジティブな思考を持ち、困難に直面しても前向きに対処できます。
そうすると、人生でチャンスを掴みやすく、人生が充実し、生きることが楽しくなります。
自己肯定感が高い女性の特徴
- 他人と比べず、自分のペースで生きられる
- 失敗を恐れずにチャレンジできる
- ストレス耐性が高く、精神的に安定している
- 他人の意見に振り回されず、自分の価値観を大切にできる
一方、自己肯定感が低いと、他人の評価に左右されやすく、自分に自信を持てなくなります。
では、なぜ自己肯定感が低くなってしまうのでしょうか？
自己肯定感が低くなる原因
1 幼少期の影響
実は、幼少期に育ての親から、言われた言葉や、与えられた価値観や態度が大きな影響を与えています。
例えば、「もっと頑張りなさい」「完璧にしないとダメ」といった言葉をかけられて育つと、あなたは親の期待に応えなくてはと、 「もっと頑張らなきゃ！いい子にしなきゃ！褒めてもらえない・愛されない」「私はまだ足りない」と感じるようになります。
生きづらさや自己肯定感の低さの大きな原因は幼少期にあると言っても過言ではないでしょう。
2 他人との比較
他人と自分を比べることで、自己成長を促すことはもちろんありますが、比べることで「自分は劣っている」と、劣等感を抱きやすくなり、自分の可能性を自ら詰みとってしまうことが多いです。
特に、SNSが盛んな現代では、いつでも他人の成功や華やかな生活が目に入ってしまうため、無意識にも自分と比較して劣等感が積み上がってしまう傾向にあります。
3 否定的な自己対話
「どうせ私には無理」「私は価値がない」といった否定的な言葉を日常的に使うと、自己肯定感が低下します。
自己肯定感を高めるには、これらの原因を探り意識し、「認知の歪み」を少しずつ改善していくことが大切です。
自己肯定感を高める5つの方法
1 自分を褒める習慣をつける
「今日は○○ができた！」と、小さな成功体験を意識的に認識しましょう。
毎日寝る前に「今日できたこと」を3つ書き出すのもおすすめです。
2 他人と比べるのをやめる
あなたが日々、比べるべきは「昨日の自分」です。
他人ではなく、自分の成長や長所、自己信頼に目を向けることで、自己肯定感が高まります。
なかなか難しいことかもしれませんが、自分に意識を向けていきましょう！
3 ポジティブな言葉を使う
あなたの発する言葉があなたの生きる世界を創るということを知っておきましょう。
「私はダメ」ではなく「私は成長中」と言い換える。
ポジティブな言葉は、脳の思考パターンを変える力を持っています。
自分を否定する口癖や思考に気づき、自分を励ますようにポジティブな言葉に変換してみましょう。
大好きな友人や家族を励ますように、自分自身を励ますのです。
4 自分を大切にする時間を作る
あなたが好きなことに没頭できる時間を意識的に確保しましょう。
- ゆっくりお風呂に入る
- お気に入りの音楽を聴く
- 自然の中を散歩する
自分を大切にする行動が、自己肯定感を育みます。
5 健康的な生活習慣を整える
睡眠、運動、食事は、心の健康と密接に関係しています。
- 質の良い睡眠をとる
- 適度に運動をする
- 栄養バランスの良い食事を意識する
体調が良いと、気持ちも前向きになりやすくなります。
自己肯定感を高めることで得られるメリット
自己肯定感が高まると、人生が大きく変わり始めます。
- 幸福感が増す → 小さなことにも喜びや幸せを感じられる
- 人間関係が良好になる → 他人の評価を気にせず、自分らしくいられる
- チャレンジ精神が芽生える → 失敗を恐れず、新しいことに挑戦できる
- ストレス耐性が高まる → 心が安定し、健康にも良い影響を与える
自己肯定感が高い女性は、人生をより楽しみ、充実した毎日を送ることができます。
まとめ
自己肯定感は、日々の小さな習慣で高めることができます。
- 自分を褒める
- 他人と比べない
- ポジティブな言葉を使う
- 好きなことをする時間を作る
- 健康的な生活を意識する
この5つの習慣を続けることで、少しずつでも「私は私のままでいい」と思えるようになります。
「私は私のままでいい」と思えるようになると、あなたらしい本当の人生が始まっていきます。
あなた自身の魅力や強みにあなた自身が気づいていけると、人生はもっとクリエイティブで面白いものになるはずです。
ララ実際、私自身、昔は自己肯定感がとても低かったです。
「自分にはできない」「自分には価値がない」と思っていて、生きることがとても辛く、自分やこれからの人生が絶望感でいっぱいでした。
そんな私も、自分の過去を癒したり、本音を探ったり、ポジティブな言葉を意識したり、好きなことをしてみたり、やってみたかったことを勇気を出して挑戦してみたり、生活を整えたりと様々なことを取り組んできたことで、灰色だった毎日が色鮮やかなものへと変わっていきました。
自分らしく幸せに生きるためには、「自己肯定感を高める努力」は、絶対的に必要だと思っています。
あなたは、まだ本当の自分を知らないだけ。だから、過去で形成された自分を無理に生き続けなくていいんです。
過去に縛られて、「自分は◯◯な人間だ」と固執し続けるより、
むしろ、これまでの自分を脱ぎ捨てて、新しい自分・在りたい自分を生きて、自分の存在をアップデートしていきましょう！
「あなたは、あなたのままで素晴らしい」ことに、多くの女性が1日でも早く気づけたならいいな。
ぜひ、今日から自己肯定感を高める第一歩を踏み出してみてください！
